Fitnessprogramme
Es gibt viele verschiedene Trainingsmöglichkeiten um die eigene Fitness zu steigern. Hier stelle ich euch einige Varianten vor, die man alleine oder mit Freunden absolvieren kann. Am Ende zählt immer der persönliche Ehrgeiz.
Das erste ist ein Trainingsprogramm für alle Größeren und Großen. Wer das aller 2 Tage durchzieht, sollte schon bald Veränderungen bei sich bemerken. Lest euch die Anleitung des folgenden Links vorher genau durch und macht Musik an. Am Anfang könnt ihr die Belastungszeit gerne von 60 Sekunden auf 40 Sekunden verkürzen. Jetzt heißt es nur noch „Biss“ haben…
Fitnesstraining kurz und effektiv – Vorschlag für Klasse 7-10:
Pulsmessen: Wie messe ich meinen Puls? Hier gibt es die Anleitung: Pulsmessen
Das zweite Trainingsprogramm stellt ihr euch mit Hilfe des Fitnesstagebuchs selbst zusammen. Es geht über 3 Wochen und ihr protokolliert jede Übung. So seht ihr euere Fortschritte ganz genau!
Schaut in die folgenden Links…
Erklärung Fitnesstagebuch 3, Fitnesstagebuch 3 , Tabelle Fitnesstagebuch
Die Übungen wurden übrigens von 10 Lehrerinnen und Lehrern während der Zeit der Schulschließung im Frühjahr 2020 aufgenommen, deshalb die Masken 🙂
Zum Erwärmen und Dehnen klicke hier: https://oberschulemarkkleeberg.de/2010/06/11/f4/
Zum Lauftagebuch kommst du über diesen Link: https://oberschulemarkkleeberg.de/2010/06/11/f3/
Workouts kurz und knackig!
Alternativ kannst du je nach Lust und Können die nächsten Videos mitmachen. Alle drei sind kurz, aber voller Power!
Zu Beginn und als Erwärmung:
weiter geht es mit:
und zum Schluss noch:
Das war dir zu kurz???
Dann ab in die nächsten 20 Minuten! Workout für Beginner…
Das reicht dir alles noch nicht???
Das ultimative Bauchmuskeltraining!
Schaffst du es hier mitzuhalten?
Bauch Home Workout | Kurz & Intensiv | 5 Minuten Core Training + Stretching – Komm an deine Grenzen!
Wenn du neugierig auf Basistests bist, die im Unterricht abgenommen werden:
Liegestütze, Wandhocke, Dreierhopp, Schlussweitsprung,
Aus dem Leistungssport möchte ich euch noch einige Stabilisationsübungen zeigen:
Und hier noch einige Vorschläge zum Üben und Fitwerden…
Etwas Spaß im Bett oder auf dem Teppich…
Noch ein paar Anregungen…
Was fehlt? Die Erwärmung! Ich stelle euch eine Variante vor, geeignet für alle Übungen zum Fitnesstagebuch und natürlich auch alle anderen.